moje sfd

[...] to 1,3 a drugi na podstawie artu ellisa http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html -70g białka -65g tłuszczy -146g węglowodanów tłuszcze i węgle jakby podobne ale białka się róznią czy są to różne diety? która opcja lepsza? na moje to tam gdzie więcej białek ale nie wiem. Piszcie!Z góry dziękuję.

/SFD/2017/1/12/2eb16b9dafa74b0593d46205cd0b67c3.jpg 12 styczeń DNT wreszcie sie wyspałem , dzis bez treningu troche latania ze sprawami . Moje wsparcie dotarło ale lezy na siłce bo kurier tam podrzucił wiec jutro odbiore i sie pochwale :-) /SFD/2017/1/12/f5c1cb20c24c4a0db2daa3572a9d40b6.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin [...]

no proste, moje macki sięgają wszędzie Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd - instrukcja jak wejść: http://www.area51.pl/irc/ Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ Szeryf w miasteczku "Komputery", zawodowy detektyw na SFD Lame_Hunters.Sq

[...] http://www.sfd.pl/-t722715.html http://www.sfd.pl/-t752315.html http://www.sfd.pl/-t418943.html Powodzenia! :-) i EDIT: dopiero doczytałam się o Dukanie, więc nie wiem, czy moje wskazówki będą się Ciebie tyczyły, bo wiem że Panie, które miały z tym Panem romans są traktowane specjalnie %-) Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-06-19 19:53:34

[...] bardzo mi miło, że czytasz moją radosną twórczość. O tych kiszonych/kwaszonych produktach to, przyznam szczerze, nie wiedziałam, ale już mam w nawyku czytanie składów i moje ogórasy są porządnie kwaszone. Aaa ciuch to po prostu new bluzka, bo jakoś nie czuję się dobrze, gdybym miała włożyć to wszystko, co jest fit - takie superciuchy, [...]

Tak siedzę i się przyglądam na moje statystyki :) I chyba znalazłam się w martwym punkcie. Teraz nie wiem czy zadowala mnie sam fakt utrzymania efektów, czy jednak bardziej restrykcyjnie zacząć przestrzegać makro i może efektów będzie więcej :) . Planuję zwiększać za chwilę obciążenia więc może coś ruszy? Odczuwam różnicę w wyglądzie ramion, [...]

Witam ponownie. 8 wrzesnia - 4 dni do Strzegomia Jutro zapowiada się bardzo ciężki dzień, moje posiłki wyglądają następująco 1-6 200 gr piersi + warzywa. Mało tego robię tr wszystkich partii po 4 do 6 serii, żeby jak najbardziej wypłukać się z glikogenu, pewnie pojutrze będzie strasznie płasko i chudo, ale cóż dobrze ma być w sobotę. W [...]

[...] ćwiczenia, po 10 powtórzeń w każdej. Pierwsza seria na poziomie min. 50% serii roboczej. Nie ukrywam, że w ćwiczeniach w których ciężary nie są duże, nie podoba mi się moje progresowanie, bo albo musiałbym zaczynać bardzo nisko (co nie bardzo ma sens) albo muszę dwie-trzy serie wykonać z tym samym ciężarem. Dziennik będę aktualizował na [...]

Witaj, Przeczytałem Twój wątek praktycznie cały bo link podrzucił mi kolega adzik123 jako alternatywa dla mojego skromnego dziennika. Ciekawą mnie 2 rzeczy. Po pierwsze czemu za wszelką cenę tak tniesz te węgle? Ja po sobie widzę, że po prostu nie ma siły na progres na tak niskich poziomach... no ale ja dodatkowo jeszcze biegam 3x w tygodniu. [...]

Krokus, na moje niewprawne oko, wnioskując z kolejności ćwiczeń, jaką masz w tym treningu, to to jest ćwiczenie, które Ci linkowałam, czyli na uda i pośladki. Na brzuch masz na końcu planki. Może obliques Ci to ostatecznie rozwieje, ale wg mnie chodzi o odpowiednik tego ćwiczenia, które tutaj: http://www.sfd.pl/-t438773.html#post1 Iza pokazuje na [...]

[...] aby to zmienić. Przygotowałam informację o moim treningu przez minione trzy tygodnie. Przepraszam za obszerniejszy wywód, ale to pisane gadanie trochę porządkuje moje myślenie. 1. Niezbyt szczegółowo przedstawiałam codzienne wypiski dotyczące ćwiczeń, brakowało w nich tego i owego. Pewne rzeczy dopiero teraz sobie przypomniałam. [...]

Bziu, spotkania radosne ale trochę się schizuję i zawsze myślę o jedzeniu przed imprezą %-) Poprawiłam moje wznosy sztangielek, robiłam je pochylając się, teraz robię wyprostowana i czuję tak jak przy wyciskaniu, zmniejszyłam ciężar do 4kg. Zjadłam wczoraj malutko, nie mogłam tknąć śniadania po żarciu w weekend, powinnam dostać już okres pewnie [...]

[...] bo chcialem o swicie wyskoczyc za Sandaczem i Okoniem %-) Cala sobote mialem przeczucie ze cos bedzie sie dzialo i tak bylo ;-) 13.08.2017 Niedziela Wstalem o 5, zjadlem moje 5 wafli, 250gr mieszanej chudej szynki i troche warzyw. Wypilem kawke i uderzylem na rybki. przez bite 3h nic sie nie dzialo i mialem juz wracac do domu jak postanowilem [...]

[...] siłowni jest nowa Pani trener, jedna z kilku, już ostatnio pytała się czy mi w czymś pomóc, że jest chętna do pomocy, postanowiłam wczoraj żeby jeszcze raz ktoś zerknął na moje martwe ciągi, zmniejszyłam ciężar z 55kg do 40kg żeby poćwiczyć technicznie i wołam ją... a ona bidulka nie mogła podnieść więcej niż 20kg, potem się oburzyła i prawie [...]

[...] bo juz lekkich drgawek dostalem po cardio. Przyczyna bylo troche za dluga przerwa od posilku do treningu i spory wysilek na bierzni. Smak kokos poprostu miazga %-) No i moje nieszczesne sniadanko %-) Musze chleb dojesc bo szkoda wyrzucic wiec wjechalo odpowiednio 4kromki czyli 60gr ww jak w planowanych, 80gr ryzu. 10bialek zabraknac tez nie [...]

[...] na UD, wiec tutaj nie ma problemu, ja wole trzymac sie 30g bo ten schemat mam sprawdzony, a ze nie mam problemow z niskimi weglami przez 3-4 dni, trzymam je nisko. wiec moje zapotrzebowanie na zero to okolo 4200 kcal, wiec wrzucilem 2100 kcal na start;-) i w sumie tyle ze szczegolow tego dnia:-) wersja dla kobiety zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] przed treningowo BW w trakcie bcaa+50g carbo, bo niestety na czczo lecialem po treningu potas, magnez Dieta /SFD/Images/2016/3/5/089662707442405297ba82d961530fe9.jpg dzisiaj moje glowne zrodlo wegli, niestety tylko 1/4 moglem sobie zjesc:) /SFD/Images/2016/3/5/39404ff4b60149989f13a7f53737a64e.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-05 [...]

Saida, zdjęcia nawet zrobiłam, 15 października, czyli 3 m-ce po tych z pierwszego mojego posta na SFD, ale też nie widziałam różnicy:-(, więc nawet ich tu nie pokazywałam, postanowiłam poczekać do 15 stycznia, wtedy będzie pół roku. Ale zmiany widzę w lustrze, jest wyraźna zmiana w gęstości, na nogach szczególnie i na dekolcie - zniknęły prążki [...]

Drużynowy kross. Raczej luźno i bez akcentów. Sypło więc widoki były bardzo miłe. Bilans: dwie skręcone kostki- całe szczęście nie moje:-P /SFD/2021/1/30/4b38f65e49ba4a1ebc534c30f80f0bce.jpg /SFD/2021/1/30/f9063312d40543fa967bbfcf7051e051.jpg /SFD/2021/1/30/7148e024d7b04aa291c238ef345044f0.jpg /SFD/2021/1/30/1979e9d555fe492bb494c9f7c6a4d7f6.jpg [...]

[...] ogórek, brokuł magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina /SFD/Images/2015/9/20/d5406de470634854a095f603a2b58910.jpg Waga i miara wprawiły moje serce w palpitacje, mam nadzieje, ze to woda na @ bo wiecej centymetrów nawet w kostkach, nadgarstkach 8-O /SFD/Images/2015/9/20/6e4d94aa4ad54061bce1788c07671bdc.jpg [...]